Test de Equilibrio a Una Pierna
Mide tu equilibrio y predice tu salud cerebral, riesgo de caídas y edad funcional
¿Por qué es importante el equilibrio?
El test de equilibrio a una pierna es uno de los mejores predictores de:
- Salud cerebral y función cognitiva
- Riesgo de accidente cerebrovascular (ictus)
- Riesgo de caídas y fracturas
- Edad funcional del sistema nervioso
- Independencia en actividades diarias
Dato importante: Estudios muestran que no poder mantener el equilibrio en una pierna durante al menos 10 segundos se asocia con mayor riesgo de muerte en los próximos 7 años, independientemente de otros factores de salud.
Cómo realizar el test
Posición inicial
Ponte de pie descalzo en un espacio seguro, cerca de una pared o silla por si necesitas apoyo.
Levanta una pierna
Levanta una pierna flexionando la rodilla a unos 90 grados. Coloca las manos en las caderas.
Mantén el equilibrio
Mantente en esta posición el máximo tiempo posible. Puedes mirar al frente o cerrar los ojos (más difícil).
Detén cuando pierdas el equilibrio
El test termina cuando: tocas el suelo con el pie levantado, te apoyas en algo o mueves mucho el pie de apoyo.