Test VO2 Max Estimado
El mejor predictor individual de longevidad. Mide tu capacidad cardiovascular
¿Qué es el VO2 Max?
El VO2 Max es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso. Se mide en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min).
Es el mejor predictor único de:
- Mortalidad por todas las causas (mejor que cualquier otro biomarcador)
- Salud cardiovascular y capacidad aeróbica
- Capacidad de realizar esfuerzos físicos
- Resistencia a enfermedades crónicas
- Calidad de vida y energía diaria
Estudio de Peter Attia: Tener un VO2 Max en el percentil más bajo (bottom 25%) se asocia con un riesgo de mortalidad 5 veces mayor comparado con estar en el percentil más alto (top 2.5%). Es el factor más importante para la longevidad.
Cómo medir tu frecuencia cardíaca
Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCR)
Mídela nada más despertarte, antes de levantarte de la cama. Puedes usar un smartwatch, pulsioxímetro o contar tus pulsaciones durante 60 segundos en la muñeca o cuello.
Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM)
Puedes estimarla con la fórmula: FCM = 220 - tu edad
O mejor aún, si tienes un pulsómetro, haz un esfuerzo máximo de 2-3 minutos (sprint, bici estática a tope, etc.) y mira el pico máximo alcanzado.
Calcula tu VO2 Max estimado
Estimado: --- ppm