Test de Fuerza
Test de la Silla (5R)
Mide tu fuerza en las piernas y predice tu riesgo de caídas, sarcopenia y pérdida de independencia
¿Qué es el Test de la Silla?
El test de la silla (Sit-to-Stand Test o 5R) mide tu capacidad para levantarte y sentarte de una silla 5 veces seguidas lo más rápido posible sin usar las manos.
Es uno de los mejores predictores de:
- Fuerza muscular en las piernas
- Riesgo de caídas
- Pérdida de independencia funcional
- Sarcopenia (pérdida de masa muscular)
- Mortalidad por todas las causas
Cómo realizar el test paso a paso
1
Siéntate en una silla
Usa una silla estable sin reposabrazos, de altura normal (43-45 cm). Pies apoyados en el suelo.
2
Cruza los brazos sobre el pecho
No puedes usar las manos ni los brazos para impulsarte. Mantenlos cruzados todo el test.
3
Levántate y siéntate 5 veces
Levántate completamente (piernas extendidas) y vuelve a sentarte. Repite 5 veces lo más rápido posible.
4
Mide el tiempo
Desde que empiezas el primer levantamiento hasta que te sientas la quinta vez. Introduce el resultado abajo.
Calcula tu resultado
Valores de referencia (adultos 60-85 años)
Excelente
< 11 seg
Bueno
11-15 seg
Regular
15-20 seg
Atención
> 20 seg