El primer paso de la mañana. El talón toca el suelo y notas una punzada. Como pisar un clavo.
Eso es fascitis plantar. Y el reposo no es la solución.
Lo que dice la evidencia
Michael Rathleff publicó en 2015 un ensayo en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 48 pacientes con fascitis plantar, divididos en dos grupos.
Un grupo hizo estiramientos. El otro hizo entrenamiento de fuerza con carga alta en la planta del pie.
A los 3 meses, el grupo de fuerza tenía menos dolor y mejor función. La diferencia fue clara. Puedes verlo aquí.
Por qué funciona la carga y no el reposo
La fascia plantar es tejido conectivo. Colágeno. Cuando se degenera, no se cura sola con descanso.
El estímulo mecánico reordena las fibras de colágeno. La carga controlada le dice al tejido que se regenere más fuerte.
Es el mismo principio que el hueso o el músculo. Sin carga, no hay adaptación. Solo atrofia.
El protocolo que uso
Elevación de talón con el pie en el borde de un escalón. Una toalla enrollada bajo los dedos para forzar la extensión del dedo gordo.
Subes lento (3 segundos), pausa arriba (2 segundos), bajas lento (3 segundos). Con peso en una mochila si hace falta.
3 series de 12 repeticiones. Un día sí, un día no. Progresas la carga cada semana.
La mejora tarda semanas, no días. Pero funciona mejor que estirar sin más.
Lesiones como esta las trabajamos a fondo en mi Taller de Longevidad y en el Grupo Privado de WhatsApp, donde resolvemos casos reales con protocolos basados en evidencia.
Tu pie no necesita descanso. Necesita carga bien aplicada.
Si solamente caminas y no haces nada más. Seguramente te interese ver este vídeo donde explico porqué caminar no es suficiente.
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Tu mejora del 1% de hoy. Beneficio compuesto que se acumula.
Haz 3 series de 12 elevaciones de talón lentas en un escalón, un día sí y otro no, con una toalla bajo los dedos para extender el dedo gordo.
Esto es lo que cubro en el Taller de Longevidad y Grupo Privado de WhatsApp de Longevidad: te enseño a aplicar carga progresiva en lesiones como la fascitis plantar para que el tejido se regenere más fuerte en lugar de atrofiarse con el reposo.
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